Conseil de la semaine #10 : Le repos après marathon

Faire comme l’avant marathon en miroir : carbo-reload, 3j. de marche, reprise minimale avec petite course lente, remontée progressive, intervalles sérieux la 3 semaine. Reprise complète de l’entraînement la 4e semaine. Compter plus d’un mois pour retrouver vos performances.

Débutants : soignez vos blessures! Avant, faites une semaine de natation, marche, vélo doux et elliptique. Bon marathon.Alimentation prevention et performance 2

 

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